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舞蹈老師教你全身拉伸動作

無論做什麼運動,瑜伽也好,舞蹈也好,教練都會拿十分鐘來做身體的拉伸,從脖子到手臂到腰身到臀部和腿部,全身所有的韌帶都要拉伸到。身體的柔韌性慢慢改變,身材也就更加修長。

現在教大家一套全身拉伸動作,非常之簡單,請大家量力而為,不要太勉強,千萬不能拉傷到自己。在每次運動後堅持做一套,一段時間以後,效果一定會讓你自己也驚訝的!


一、頸部拉伸:

自然站立,兩腳分開與肩同寬。抬起左手越過頭頂輕放在右邊的太陽穴上,把頭慢慢地往左肩拉,盡自己最大的努力。感覺到右側脖子被拉伸,保持1分鐘。換右手做相同的動作。結束後脖子做360度的緩慢旋轉,左右方向各一圈。

二、手臂拉伸:

動作一:左手臂平直抬起,水平移到右肩,伸出右手,掌心面對自己,放在左手腕處,慢慢地往內側壓2分鐘;再換右手進行同樣的動作。

動作二:右手臂高高抬起,屈肘摸背,左手反抓握住右手,保持2分鐘。再換左手臂做同樣的動作。

三、身體拉伸:

手臂高高舉過頭頂,雙手合掌,想像自己是一棵正在努力向上生長的樹,腳尖踮起,全身盡量往上伸,就像要破土而出一樣。保持3分鐘。

四、腰部拉伸:

兩腿稍微大幅度地站開,分別朝兩側彎下身體,一隻手按在腳面,一隻手平直舉起,眼睛盡量望向高舉的那隻手。各保持3分鐘。

五、背部拉伸:

動作一:雙手抱拳,手臂朝前伸,把頭低下埋在兩手臂之間,背弓起。保持1分鐘。

動作二:右腳向前跨出一步,雙手在背後相握並盡量抬高,胸朝前挺出,保持3分鐘。

六、腿部拉伸:

動作一:彎下身體,盡量把手貼地。

動作二:雙手分別抱住左右腿,頭盡量朝大腿靠攏。

做這些拉伸動作的時候,有沒有做到位你自己是可以感覺到的。因為每個動作都會拉伸到對應部位的韌帶,你會有韌帶被拉扯的輕微痛感。太痛就不行了,容易拉傷。


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