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大肚腩夏天很尷尬,如何才能消滅?做四件事,或能讓你成為小腰精

夏季炎炎,愛美的女生們又開始穿上露臍裝了。身材勻稱的人自然不用擔心會有尷尬問題的出現,但對於很多有「大肚腩」問題的人來說,大肚子似乎已經成了每人都要關注的問題。不管是女性還是男性朋友,大肚子多是因為內臟脂肪的增加而造成的,這對於很多要面臨夏季來臨的人來說,是一個十分尷尬的事情,怎樣才能讓大肚子消失呢?

有的人會說體形和年齡有關,那麼這兩者有什麼關係呢?

通常情況下,人體在18~25之間,基本上是人生最健康、最美麗以及代謝率最高的時間段。而在25歲之後,身體各個基礎代謝就會開始走向下坡路。身體的肌肉會逐漸流失,並且體脂肪比例也會慢慢上升。而在40歲以後,這個變化會更加明顯,不但皮下脂肪會增加,內臟脂肪以及骨髓中的脂肪也都會增加。身體脂肪一旦有過高的脂肪含量,內臟脂肪太多的話,大肚腩也就出現了。有時就算體重在正常的範圍內,大肚腩還是會出現。

當然,對於年輕人來說,如果長期攝入過多的脂肪,大口吃肉、暴飲暴食的話,也是會有小肚子的,很多女性朋友都愛吃甜食,這也會讓大肚腩出現。

如何才能消滅大肚腩?

飲食是關鍵,在飲食上要做到營養的充足以及食物多樣化,在此基礎下還要保證食物的新鮮,例如蔬果、堅果等食物都是有利於身體健康的。建議人們每天吃300~500克蔬菜,大約有一半的蔬菜是深色蔬菜;每天吃水果200~350克左右,記得要吃多種顏色;每個星期要吃三四次豆製品;每個星期吃魚三四次,每天也要吃一兩左右的肉,還要每天吃一個雞蛋、喝半杯奶;再抓一把堅果來吃;主食中要盡量有二分之一的全谷雜糧和雜豆,雜糧也要吃多種,不要只吃玉米和紅薯。

飲食是關鍵,在飲食上要做到營養的充足以及食物多樣化,在此基礎下還要保證食物的新鮮,例如蔬果、堅果等食物都是有利於身體健康的。建議人們每天吃300~500克蔬菜,大約有一半的蔬菜是深色蔬菜;每天吃水果200~350克左右,記得要吃多種顏色;每個星期要吃三四次豆製品;每個星期吃魚三四次,每天也要吃一兩左右的肉,還要每天吃一個雞蛋、喝半杯奶;再抓一把堅果來吃;主食中要盡量有二分之一的全谷雜糧和雜豆,雜糧也要吃多種,不要只吃玉米和紅薯。

此外,在做飯的時候也要注意少放點鹽和油,以及少放糖。

離不開運動,尤其是長期伏案工作的人,不但會讓肌肉退化,而且還容易積聚脂肪,每個星期至少要運動五次,每次要有30分鐘的時間才好,例如慢跑、快走等。

休息好也很重要,這個是針對於年齡大的人來說,人到了一定年齡的時候,睡眠質量就會有所下降,很難進入深度睡眠,此時白天最好補個午覺,記得不要高於20分鐘。若是晚上失眠的話,要趕快找到原因,及時改善失眠的癥狀,只有保證充足的睡眠,身體才能得到好的修復能力。

樂觀的心態,心情對於人體的健康十分重要,不管是傷心還是過度興奮,對於中年人來說,身體所受到的傷害都是極大的。雖然年輕人的身體不用太擔心這些,但對於女性朋友來說,不管任何時候保證樂觀的心態,不僅衰老來得慢,而且也更容易讓身體健康一些,身體健康了才能有足夠的精力去減肥。而對於家裡的老人,當兒女的要孝順一些,不要惹老年人生氣,這樣可以減少出現大肚腩的幾率,沒有肥胖身體也會更加健康。

總的來說,若想要把小肚腩給減掉,合理運動和飲食是最重要的,需要慢慢來,不要太過心急。不要用市場上喝減肥茶或束腰的方法,若是你真的沒有減肥的毅力,那麼身體擁有一塊天然的「肌肉」,也要比喝減肥茶來得更健康一些。當然,在飲食上還要注意遠離辛辣刺激的食物,遠離煙酒,做到這些才能讓自己擁有一個健康傲人的身材。

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