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減肥瘦身 | 小長假七天減肥計劃,全身燃脂指南

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小長假沒出門的仙女

宅在家也可以悄悄變美

小長假開始了,有出遊計劃的仙女應該都已經在路上了,沒有出行安排的仙女在家錯過人擠人的高峰其實也是舒服的休息時間。

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理想中的小長假可能是吃了睡,睡了吃,但是難得的7天不妨用來提升一下自己,做做醫美或者開啟一個7天減肥計劃也不錯。

假期結束顏值又+1

今天小馬給仙女們整理了一份小長假減肥計劃,希望給仙女們一些建議和參考。

全身燃脂

Pamela Rf

國外一個非常魔鬼的健身博主,一方面不僅僅是她本人的身材很fit,另一方面是她的視頻教程燃脂效果都很有針對性,時間不長,但是感覺練完脂肪在燃燒。

不會有特別多蹦蹦跳跳的動作,所以平時運動訓練強度不大的仙女也可以跟得上,一般課程都在20分鐘左右,配合的BGM也很燃,堅持下來緊緻的效果還是看得見的。

雖然看起來動作強度不算大,但是做完真的會暴汗,整個人都會有燃脂的感覺,大部分的運動都是無器械的,所以也不怎麼挑練習的空間,在家或者在宿舍都能練起來啦。

周六野

b站上火起來的健身博主,本人感覺體脂非常非常的低,屬於瘦的很健康的那種,小麥色皮膚也有種歐美感。

她的視頻就很適合大部分沒什麼運動經驗的仙女,時間短、強度低,並且動作不會特別難,講解的也比較詳細,還是比較好堅持的。

除了各種燃脂操之外,也有專門針對單個部位的燃脂訓練,即使是需要輔助器械的也不會特別麻煩。

一般來說有瑜伽墊就夠了,也有一些床上可以做的拉伸動作,也不會特別講究場地,想要專業一些的仙女可以搭配一個彈力帶和泡沫軸,基本也可以完成她大部分的視頻。

ChloeTing

如果是有一定運動基礎,或者想要運動強度比較大的仙女,可以考慮練習這個博主的視頻課程,基本都是高強度的訓練。

動作幅度還是比較大的,一套練下來,不亞於你在健身房連續跑五公里,全身沒有一個地方不出汗的,體能好的姐妹,能消耗500大卡。

雖然時間也不長,但是消耗大,所以一整套跳完還是比較累的,一開始堅持不下來可以循序漸進的慢慢加長時間練習。

整體動作難度不大,主要是比較看體力,體能比較弱的仙女可以放慢速度或者分節練習,慢慢把體能練上來。

瘦手臂

美麗芭蕾天鵝臂

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非常火的瘦手臂、練習肩頸線條的運動了,整體動作看起來很輕盈,但是真的做起來其實還是很累的,特別是大臂的位置會覺得很酸痛。

但是這個對矯正圓肩駝背也有一定的效果,屬於主打改善體態的,堅持練下來不僅僅是瘦手臂,鎖骨、肩膀也會變得好看。

整體動作強度不高,所以不怎麼運動的仙女也完全跟得上,動作也都是比較簡單的,不過練習的時候要注意放鬆肩頸,背打直,肩膀不要緊張,這樣可以避免動作錯誤導致斜方肌變大哦。

瘦腿

李知恩女團腿

強調拉伸的一套練習,基本練完不會怎麼出汗,但是剛開始做的時候真的腿會特別疼,因為平時大部分人腿上的筋都會比較硬,所以頭幾天做的時候會很痛,但是堅持下來會好很多。

非常適合水腫星人和肌肉型小腿,不僅僅能夠讓肌肉變軟、腿變直變細,還可以讓韌帶更好。

剛開始沒辦法做到標準動作可以先量力而行,有拉伸感即可,後面再慢慢把腿伸直。

測試自己能不能做標準,也可以先在瑜伽墊做一下體前屈的動作,看看手掌能不能超過腳尖,如果體前屈動作做不了,那做女團腿的時候就不要對自己下手太狠,能拉多少拉多少就好。

遊戲結合

流汗吧!健身少女

目前總共12集,每一集都是乾貨,很專業!很科學!不僅會告訴你減肥期間該怎麼運動,還會告訴你咋吃!出現的食物,熱量全都給你標好!炒雞細心!

每一集開頭還會教你健身房的器械怎麼使用,應該做幾組,怎麼發力不會受傷,真的炒雞適合辦了健身卡,不知道力量區那些器械該怎麼用的姐妹。

片尾曲結束後還有彩蛋!會教你一些可以在家中做的動作,都不需要太大空間,hin適合學生黨!

時長也很友好,一集才20分鐘,當作下飯劇or深夜打發時間都很適合!完全不會像那種教科書里的減肥知識,特別枯燥!看起來津津有味,感覺意猶未盡。

Just Dance

switch和ps4都有的遊戲,主要是跳舞,可以體感識別也可以用手柄或者手機,裡面有將近500首歌曲,還有很多熱門的新歌,並且曲庫是不斷更新的。

這種跟跳的方式也比較有樂趣,能夠輕輕鬆鬆跳好幾首歌,也能夠堅持下來,並且他還有專門的燃脂模式,能夠在遊戲結束時告知一共玩了多久,消耗了多少卡路里。

並且也有專門的健身歌單,整套歌單都是各種燃脂的健身操,動作幅度大但是不算難,堅持跳幾天就能跟得上,有15分鐘也有30分鐘,每次跳完都會暴汗,有種全身都燃燒的感覺。

可以結合無氧或者器械一起,這樣瘦的更快,而且這種比較有娛樂性的有氧也容易有興趣,也適合喜歡跳舞的仙女。

Fitness boxing

線上拳擊遊戲,可以配合switch完的,並且有專門的適配手柄,會從基礎的拳擊開始教,通過拳擊動作進行躲避、出拳等等,音樂也很有節奏感。

很適合瘦手臂和練習核心力量,並且比起上專門的拳擊課性價比高太多,也不需要特別專業的服裝和道具。

只需要小小的空間即可,遊戲中會有一些左右走動的動作的,但是步伐比較小,所以對空間的要求不高,還可以多人對戰或者線上對戰。

搭配各種音樂進行拳擊遊戲訓練,輕輕鬆鬆能夠運動一小時左右,不過剛開始也不要興緻太高,慢慢加長時間比較好,不然隔天手臂會很酸痛。

以上就是小馬總結的小長假減肥計劃了還想看什麼主題的推送,也請在評論大聲說出來!

(特別提示:照片來自小馬哥相冊和網路)

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