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高效燃脂動作,每天下午2點訓練30分鐘,一個月讓你瘦

教你如何擊敗霧霾健康鍛煉也能瘦

冬天是大部分熱愛運動的小夥伴們最最最最討厭的季節了吧!冬天有冷風、冷雨、霧霾每天排著隊來肆虐危害我們的身體健康,這幾天小編在朋友圈看到很多朋友一直在抱怨自己都還沒見2019年的第一縷陽光!不僅如此再加上在這種適合冬眠的季節里,平時小夥伴們喜歡各種零食和各種聚餐,烤肉和夜宵,就是在這樣的攻擊下我們在去年好不容易瘦下來的自己馬上又要回到最初的"可愛模樣"。真是"貪嘴貪婪一時爽,健身減肥火葬場!"這樣的情況實在是讓人捉急,不過不要怕,也不要嫌棄自己。不要怕其實在家我們也是可以做好運動的。接下來就案例給小夥伴們一套適合在家裡練的瘦腿動作,這套動作也可以對身體的其它部位起到燃脂的作用哦,飯前飯後讓我們一起動起來吧

1、交叉前後蹲起跳

這個動作主要訓練大腿後側小腿後側以及大腿前部以及腰部的肌肉,同時燃燒多餘的脂肪,達到健身的作用。

動作做法如下:

A、站在地面上或者瑜伽墊上,雙腳在原地做前後跳躍交叉動作。

B、交叉結束以後做下蹲的動作蹲下的同時雙腳打開與肩同寬,腳尖向外。如此為一個循環。

C、每20個動作為一組,重複3組。

2、側移動壓腿

這個動作主要是拉伸大腿內側以及小腿內側的作用,讓腿部線條看上去更加的筆直。

動作做法如下:

A、雙手虛握拳在胸前,如圖做側身移動的動作,左右腳要協調。

B、在向左移動的時候,左腳屈膝下蹲右腳慢一拍綳直往下壓,做壓腿動作,感受大腿側方的拉伸力量。彎腰身體向前傾接近與地面平行。

C、左右各一次為一個動作,每20個為一組,重複3組,中間可以休息30秒。

3、俯臥開合跳

這個動作主要作用於腹直肌,發力點聚焦腹部,動作過程全程收緊狀態,手臂三角肌同樣能受到鍛煉。大部分的腹部訓練都會用到手臂力量所以手臂也同樣能夠得到相對應的鍛煉哦。

動作做法如下:

A、雙手支撐在瑜伽墊上,身體呈俯臥撐的姿勢為原始姿勢。

B、雙手力量為一個支點,足尖為支點。身體保持穩定,小腹收緊向上做開合跳的動作。

C、每30個為一組,中間可休息15秒。重複35組。


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