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獲得好睡眠的3個錦囊 | 五色時間管理法

有一次跟朋友聊天,他說他發現晚睡特別不好,計劃以後要早睡

那麼是幾點呢?他說絕對不超過12點

在他的眼裡12點就是早睡,因為一般而言,他要一點兩點睡覺

現代人越來越習慣晚睡,有時還會拖延著不去睡覺

荷蘭一個研究小組把這種行為稱為睡前拖延癥

如果你是因為偶爾地朋友聚會或去機場接家人而導致睡覺過晚,還不屬於這一類

研究表明,如果你一周至少兩次會推遲上床睡覺的時間,那麼你在生活其他方面也會拖拉延遲,自我控制能力較差

那麼都有什麼樣的原因導致晚睡呢?

1.把不得不做的雜務放在了睡覺前,洗碗、遛狗、刷牙等事兒,只有處理完畢才能入睡。那麼解決辦法是提前將這些事兒及時給做了,將常規事務給打出時間提前量。

2.在白天需要抵禦更多誘惑的人,因為晚間的自我控制能力處於最低點,就會容易屈服於睡前拖延癥。比如,很多人喜歡晚上看劇,而劇又很長,這種做法就很不利於按時入睡。

3.事情安排得太多太滿的人,有的人會覺得在家的時間是屬於自己的,所以又要聚會,又要讀書,又要寫日記,又要給家裡打電話。時間就那麼多,就會很緊張,不妨試一下一晚最多三事,量力而行。

除了上面這三點之外,還有什麼行之有效的方法幫助你避免睡前拖延呢?不妨試一下下面的方法:

1.建立一個睡前儀式,比如將洗澡或者洗臉作為睡覺的一個分界點,一旦做了這個事兒,就開始進入準備入睡模式。

2.拿出實體書或實體日記本,將手機靜音或者飛行模式,這有利於保持大腦的平靜。

3.創造一個有利於入睡的環境,比如乾乾淨淨的床,做一下瑜伽放鬆術,黑暗的環境。

睡眠不足可能會導致你白天精疲力竭,很難集中注意力記憶一些信息。祝你有一個好的睡眠。周一藍色學習日快樂!

時間偵探,抓住你偷偷溜走的時間。

五色時間元的含義:
第一、生命並無顏色,全靠每個人自己去上色,只要你願意,你能夠擁有「五色」人生。
第二、五諧音吾,每個人都是顏色不一樣的煙火,擁有著別具一格的屬於自己的五色。
第三、五諧音無,五色是一個過渡階段,五色時間元也只是一隻船,上岸即心無掛礙。

五色時間元的色調:
周一 藍色學習日(謙) 周二 紅色熱血日(勤)
周三 綠色趣味日(趣) 周四 白色思考日(清)
周五 黃色能量日(情) 周六 隨心日 周日 繽紛日


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